Diese 3 Übungen machen einen flachen Bauch

Diese 3 Übungen machen einen flachen Bauch

Ein kleines Geldpolster auf dem Konto sieht wohl jeder gern, Fettpölsterchen am Bauch eher weniger. Jedoch gibt es ein paar einfache Übungen für zu Hause, die helfen, den überschüssigen Pfunden entgegenzuwirken und am flachen Bauch zu arbeiten.

Bauch-Übung #1: Sit-ups

Mit dieser Übung kurbelt man die Muskelkontraktionen im Bauch direkt an. Durch dieses Zusammenziehen der Muskeln wird Energie aufgewendet, wodurch Fett schmilzt. Für Sit-ups legt man sich auf den Boden, stellt die Beine auf und die Füße in Richtung Po. Die Hände legt man an die Schläfen und hebt dann unter Bauchspannung den Oberkörper an. Wer mehr will, hält die Beine im 45-Grad-Winkel in die Luft. Ideal: 3 Runden à 15 bis 20 Wiederholungen.

Bauch-Übung #2: Planks

Die Plank-Pose, eine effektive Bauchübung
Die Plank-Pose, eine effektive Bauchübung (Quelle: Freepik)

Ebenso effektiv sind Planks: Dieses „Brett“, so die deutsche Übersetzung, formt man aus dem eigenen Körper. Dafür legt man sich auf den Bauch, um sich dann auf die Unterarme und Füße hochzudrücken. Bauch und Po sind dabei angespannt, Rumpf und Beine bilden eine Linie. Klingt anstrengend? Ist es auch! Und vor allem wirksam! Ideal: Zehn Sekunden halten, absetzen und um jeweils 5 bis 10 Sekunden pro Runde bzw. Tag steigern.

 

Bauch-Übung #3: Twists

Nicht nur die geraden, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln brauchen Training. Hier sind Twists empfehlenswert. Dafür setzt man sich auf den Po, lehnt den Oberkörper leicht nach hinten und presst die Hände vor der Brust aneinander. Dann dreht man den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Wichtig: Gerade bleiben. Ideal: 3 Runden à 10 bis 15 Wiederholungen. Übungen täglich wiederholen. Dann könnte das Bauchfett ganz langsam weichen.