Schon seit geraumer Zeit schwören Topmodels wir Karlie Kloss oder Candice Swanepoel auf Ballett-Workouts, auch Barre-Workouts genannt – die Übungen halten fit, definieren Muskeln und straffen das Bindegewebe – ganz ohne den Zwang, ein rosa Tutu überstreifen zu müssen, denn eine Tanzkarriere brauchen Liebhaberinnen nicht absolvieren. Ballett-Workouts sind harte Arbeit und nicht weniger effektiv als eine Stunde Power-Lifting im Fitnessclub.

Was genau ist Barre?

Das Wort stammt aus dem französischen und bedeutet Stange – denn das Training findet an der traditionellen Ballettstange statt. Die Übungen erinnern an ein Fitnesstraining gemixt mit Pilates-Einheiten und zeigen bereits nach einer Woche Training Wirkung.

Barre-Workouts kurbeln die Fettverbrennung an, denn die Cardio-Einheiten regen den Stoffwechsel an und verbrennen Kalorien. Zusätzlich werden Muskeln aufgebaut, da durch die Übungen Muskeln ausführlich gedehnt und somit lang und definiert werden. Barre-Tänzerinnen verbessern zudem ihre Haltung – nicht ohne Grund haben Ballerinas eine besonders grazile und anmutige Aura.

Neugierig geworden? Einsteiger-Übungen zum Testen:

Das A und O ist ein gutes Aufwärmprogramm inklusive Dehnen, Kniebeugen und Sit-Ups. Dann kann es losgehen, alles was Sie dafür brauchen sind ein Stuhl und Hanteln (Alternative: zwei Wasserflaschen).

Relevé Plié für straffe Beine

 Diese Übung stärkt Oberschenkel, Knöchel und Füße und verbessert die Haltung und ist der Klassiker unter den Barre-Workouts. Stellen Sie sich dazu mit den Hacken zusammen und richten Sie die Zehen im 45 Grad Winkel nach außen.  Stützen Sie Ihre Hände leicht auf die Stuhllehne. Bauch anspannen, auf die Zehenballen stellen, dann die Knie leicht beugen (ins sogenannte Plié). Danach mit geraden Beinen wieder in den festen Stand auf dem ganzen Fuß zurückkehren. Wenn Sie diese Übung mit 20 Wiederholungen durchführen, werden Sie bald merken, wir straff Ihre Oberschenkel sind.

Plié Port de Bras mit Hanteln für definierte Arme

Stellen Sie die Beine hüftbreit auf und richten Sie die Zehen im 45 Grad Winkel nach außen. Mit geradem Rücken beugen Sie Ihre Knie im 90 Grad Winkel. Dabei heben Sie mit leicht gebeugten Ihre Armen vor die Brust – die Handflächen zeigen dabei mit den Hanteln nach oben. Führen Sie Ihre Arme über den Kopf, danach zur Seite und dann wieder vor die Brust – dann lassen Sie sie kontrolliert absenken. Auch hier empfehlen wir täglich 20 Übungen – Ihre Arme werden es Ihnen danken.

Berlinerin wünscht viel Spaß beim Ausprobieren.