Schöner Po: 3 Übungen für Zuhause und am Arbeitsplatz

Einen knackigen Hintern hätten wir doch alle gerne. Allerdings lässt sich der Gang ins Fitnessstudio oftmals nicht immer mit dem inneren Schweinehund oder den alltäglichen Verpflichtungen problemlos vereinbaren. Auf einen schönen Po müssen Sie dennoch nicht verzichten!

Mit gezielten Übungen lassen sich Po und Oberschenkel effektiv straffen und das Beste ist: Wir zeigen Ihnen drei Varianten, die Sie ohne allzu viel Zeitaufwand ganz einfach Zuhause oder im Büro erledigen können.

3 Fitness-Übungen für einen schönen Po

Schöner Po durch Squats — Straffe Oberschenkel und ein schöner Po durch Squats (Quelle: Unsplash)

1. Po-Übung: Squats

Auch wenn Kniebeugen auf den ersten Blick vielleicht etwas Old-School sind – dieses Workout hat es wirklich in sich. Denn die sogenannten “Squats” sind eine der besten Übungen für einen knackigen Hintern.

So geht’s: Stellen Sie sich aufrecht hin, der Bauch wird dabei fest angespannt. Öffnen Sie die Beine etwas mehr als hüftbreit. Nun tief in die Knie gehen – den Po dabei nach hinten strecken. Beugen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne. Wiederholen Sie die Squats 15 Mal (je 3 Sätze).

2. Po-Übung: Standwaage

Die Standwaage kennen Sie sicherlich noch aus dem Turnunterricht in der Schulzeit. Jetzt geht es allerdings nicht um eine perfekte Optik, sondern um die Wirkung dieser Übung. Die Standwaage ist nicht unbedingt eine klassische Fitness-Variante, um den Po in Form zu bekommen. Aber äußerst effektiv!

So geht’s: Stellen Sie sich aufrecht hin, der Bauch ist dabei fest angespannt. Verlagern Sie nun das Gewicht auf das rechte Bein. Das linke Bein wird hoch gestreckt, beugen Sie den geraden Oberkörper mit gestreckten Armen nach vorne. Achten Sie darauf, dass der Rücken sowie die Beine eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie die Standwaage 5 Mal pro Seite (je 3 Sätze).

Schöner Po durch Bein-Heber — Ein knackiger Hintern durch einfache Bein-Heber-Übungen (Quelle: Unsplash)

3. Po-Übung: Bein-Heber

Der Klassiker für einen schönen Hintern ist definitiv der Bein-Heber. Perfekt für ein Wow-Hinterteil und straffe Beine.

So geht’s: Kommen Sie in den Vierfüßlerstand. Hierbei sind die Arme unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte positioniert. Heben Sie nun das rechte Bein gestreckt vom Boden – auf etwa Hüfthöhe. Winkeln Sie das Bein so an, dass Ihre Fußsohle Richtung Decke zeigt und schieben Sie sie nach oben. Wiederholen Sie den Bein-Heber 15 Mal pro Seite (je 3 Sätze).